먹는 걸 포기 못하던 식도락가,
결국 6kg 감량!
스위치온 다이어트로 가능했던 이유는?
봄바람이 솔솔 불기 시작한 3월,
거울 앞에 선 저는 속으로 이렇게 외쳤어요.
“아… 이제 진짜 다시 시작해야겠구나.”
겨울 내내 쌓인 살들, 그 중 일부는 제 착각이 아닌 진짜였고, 일부는 그냥 ‘붓기’였더라고요. 그러던 중 지인이 귀에 딱지가 앉을 만큼 얘기하던 ‘스위치온’이라는 다이어트가 떠올랐고, ‘그래, 한 번 해보자’는 마음으로 도전했어요.
물론 처음부터 쉽진 않았죠.
특히 1주차는 진짜… “이게 사람 먹는 거 맞아?”
싶은 날도 있었어요. 1주차를 무려 3회나 하면서, 정말 힘들게.. 그래도 결과론 적으로는 감량성공.
그리고 제가 직접 6kg 감량 하고 나니, 주위에서 “살찐게 아니라 부어 있었구나? 붓기가 빠진것 같처럼 갸름하다?”라고 할 정도로 변화가 보였답니다.
그 경험을 담아, 저처럼 다이어트를 망설이거나 실패했던 분들을 위해 이 글을 준비했어요.
저만 아는 단백질 쉐이크 꿀팁도 있으니 꼭 끝까지 읽어주세요!
목차
스위치온 다이어트, 이게 뭐길래?
스위치온 다이어트는 단순한 식단 조절이 아니에요.
당대사 회복을 목표로 하는 프로그램으로, 일시적인 체중 감량이 아닌 ‘몸을 리셋’하는 데 초점을 맞춰요. 쉽게 말하면, 우리 몸속 스위치를 껐다 켜듯, 먹고 싶은 충동과 인슐린 민감도를 조절하는 거죠. 단백질 중심의 식단과 제한된 탄수화물 섭취, 그리고 정해진 시간 동안의 간헐적 단식이 핵심이에요.
솔직히 처음 들으면 좀 지루하고 어려워 보이지만,
실제로 해보면 ‘간단한 룰’을 꾸준히 지키는 게 전부더라고요.
(말이 쉽지...)
첫 주가 진짜 고비, 시작이 반이었던 이유
제가 가장 힘들었던 순간은 1주차였어요. 평소 먹던 대로 못 먹는다는 사실 자체가 스트레스였거든요.
첫날 밤에..
"과연 내가 이걸 6주나 할 수 있을까?"
하는 생각도 들었고요. 하지만..
첫 주만 잘 넘기면그 다음은 생각보다 수월해요.
몸이 적응하면서 식욕도 줄고, 오히려 ‘클린한 식단’에 익숙해지더라고요.
| 1주차 일상 | 느낀 점 |
|---|---|
| 하루 3끼 단백질 + 야채 위주 | 초반엔 배고픔과 두통 있음 |
| 탄수화물 완전 배제 | 몸이 가볍고 붓기 빠짐 |
| 물 하루 2리터 이상 | 변비 없이 순환 잘 됨 |
단백질이 살을 빼준다고? 제대로 알고 먹자
스위치온에서 단백질이 핵심이라는 얘기, 정말이에요. 근손실을 방지하면서 지방만 깔끔하게 빼는 게 목표인데, 그걸 가능하게 해주는 게 단백질이죠. 그리고 포만감도 높아서 폭식 욕구를 줄여주는 데도 도움이 되더라고요. 다만, 아무 단백질이나 마시면 안 되는 거 아시죠?
- 식사 대용 쉐이크는 칼로리가 높지 않으면서도 포만감이 좋아요.
- 단백질 음료는 식후 간식처럼 마시기 좋고 흡수가 빨라요.
- 가급적 당류가 적고, 식이섬유가 포함된 제품을 선택하세요.
붓기 vs 살, 진짜 무게의 정체는?
스위치온 다이어트를 하다 보면 가장 먼저 느끼는 변화는 붓기의 감소예요. 사실 저는 6kg 감량도 감량이지만, 몸이 훨씬 ‘가벼워졌다’는 느낌이 훨씬 컸어요. 특히 아침에 일어날 때, 다리나 얼굴이 퉁퉁 붓던 게 사라졌을 때는 “아, 이게 진짜 효과구나!” 싶더라고요. 지인들한테 “살 빠졌네~”라는 얘기보다, “너 붓기 다 빠졌어!”라는 말이 더 기분 좋았던 건 왜일까요?
| 변화 항목 | 체감 변화 |
|---|---|
| 다리 붓기 | 퇴근 후에도 종아리 가볍게 느껴짐 |
| 얼굴선 | 볼살이 빠지며 윤곽이 또렷해짐 |
| 복부/허리 | 앉을 때 불편함이 줄어듦 |
단백질 쉐이크 뭐 썼어?
추천템 공유!
이 질문, 진짜 많이 받았어요. “쉐이크 뭐 먹었어요?” 사실 전 운동할 때도 잘 안 먹던 사람이거든요? 근데 이번엔 거의 질리도록 마셨어요. 특히 아침에 출근 준비하면서 ‘후루룩’ 마시기 딱 좋은 제품 위주로 골랐어요.
포만감 + 단백질 + 당 낮음
이 세 가지 기준으로 골랐습니다.
- 프리미어 프로틴(30g) – 초콜렛 맛이 살짝 있지만, 바디감 강하고, 걸죽한 느낌이지만, 포만감은 좋아요. 그래도 무언가 먹는 느낌이 드는게, 소확행(?)
- 셀렉스 프로핏 웨이프로틴(20g) - 흡수 빠른 분리유청 단백질, 이건 정말 흡수가 빨라요. 그냥 프리미어 프로틴과 맛은 비슷 하지만, 그냥 물 마시듯 마시는 느낌 이랄까? 술술 넘어 갑니다. 간편하게 먹고, 깔끔해요.
- 뉴트리코어 단백질쉐이크 – 간편한 파우치형, 맛 괜찮음
이중에서 추천 하자면, 저는 프리미어 프로틴(30g) 추천 합니다.
맛도 적당하고, 바디감도 있으며, 어느정도의 먹는 느낌(?)이 있어, 허기를 조금이남아 달랠 수 있었어요.
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이건 꼭 알아두자!
스위치온 전/후 체크리스트
스위치온을 시작하기 전, 몇 가지는 꼭 점검하고 가야 해요.
제 경험에서 얻은 체크리스트 공유할게요.
이건... 진짜 해보면 알게 되는 것들.
그리고 저는 식단에서, 오리훈제 고기를 조금씩 샐러드와 같이 섭취를 했었어요.
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식욕 조절이 어렵고 붓기가 심한 사람에게 특히 효과적이에요. 고도비만보다는 체중 조절이 필요한 일반 성인 여성에게 적합해요.
체중 1kg당 최소 1.2g~1.5g 정도 권장돼요. 너무 과하면 간이나 신장에 무리가 갈 수 있으니 쉐이크 기준 하루 2~3회가 적당해요.
1~2주 차에는 거의 제한되지만, 3주차 이후부터는
현미밥이나 고구마 등 건강한 탄수화물은 일부 섭취해도 돼요.
식단만으로도 체중 감량은 충분히 가능했어요. 다만, 근육량을 유지하고 싶다면 가벼운 스트레칭이나 걷기는 추천해요.
아직까진 없어요. 오히려 소식하는 습관이 생겨서 이전보다 더 건강한 식습관이 자리 잡았어요.
얼굴과 종아리요! 주변에서 제일 먼저 “얼굴 살 어디 갔어?”라고 하더라고요. 붓기가 빠지니 윤곽이 또렷해지는 게 체감됐어요.
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이 글을 마치며, 한 가지는 꼭 말씀드리고 싶어요. 살을 빼는 것보다, ‘내 몸을 이해하고 조절할 수 있다’는 경험이 정말 값졌어요. 스위치온 다이어트를 통해 저는 식습관도 바뀌었고, 자기 관리에 대한 자신감도 생겼어요.
혹시 지금 고민 중이라면, 저처럼 ‘직접 해보고 내 방식으로 적응’해보는 것도 좋을 것 같아요.
이 글을 읽고 계신 여러분의 다이어트 여정에도,
이 경험이 작은 힌트가 되기를 바랍니다.
궁금한 점이나 공감되는 부분 있으시면
언제든 댓글로 소통해요!
우리,
무리하지 않으면서도
건강하게 변화해봐요!
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